只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情。下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。

　　下腹练习：性感小腹， 大胆低腰！ 

　　平衡腹部伸腿 

　　a.脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。   

　　b.双手抱住右腿膝盖，头、肩背部抬起的同时，伸直左腿抬至与地面45度角的位置，脚尖绷直。左右腿交替运动，共做3组，每组15次。 

　　仰卧举腿 

　　a.脸朝上平躺于垫上， 双腿平直，脚尖绷紧，双手平放于体侧，背部紧贴地面。  

　　b.腹肌用力，抬举双腿，膝关节绷直，双腿和身体呈90度角。维持5秒，然后慢慢放下。共做3组，每组15次。 

　　健身球仰卧起 

　　a.上身平躺于健身球上， 膝盖弯曲和大腿呈90度角，双手平放于耳后，保持平衡。   

　　b.腹肌用力，抬起头和肩部，骨盆肌肉收紧，慢慢放回原位。共做3组，每组15次。  

　　卧姿侧屈 

　　正面曲线，在此一举！ 

　　a.侧卧。双腿伸直，左臂支撑上身。右手叉腰。

　　b.向上抬举右腿，呈60度角后，以顺时针方向摆腿。感觉右侧腰肌有伸拉的感觉。左右侧交替进行。  


　　推荐瘦腹小技巧：

　　谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多

1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 

　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 

　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。